朝型人間になりたいのです。#1

初めまして。りのです！！新入りですがよろしくお願いします😄

本日は最近の私の悩みについて書きたいと思います。

とりあえず、私のとある１日の動きを見て欲しい！

-------------------------------------------------------------

12:00 起床

12:30 朝ごはん （もはや昼食）

～とりあえずだらだらする～

15:30 バイト先へ出発

  1:00 帰宅→夜ご飯→お風呂→お菓子→スマホ

  4:00 就寝

--------------------------------------------------------------

そうなんです、とても健康に悪そうな生活を送っております。苗ぷろ。メンバー失格😭

この生活リズムが体に染み付いてすっかり夜型人間になってしまいました。

・朝起きられない

・深夜になっても寝られない

・１日中頭がぼーっとする

本当はもっと１日を有意義に使いたい！どうにかして朝型人間になりたい！という事で「朝型生活」でリサーチ。

朝型人間になるために必要なことをざっとまとめると、

★寝る前にブルーライトは避けるべし

　メラトニン（睡眠を促すホルモン）の分泌が抑制されてしまう。

★起きたら太陽光を浴びるべし

　メラトニンが減少してスッキリする

★朝食をとるべし

　胃腸の活動リズムも朝型にシフト

　脳の活動を活発に(ブドウ糖)

　体温を上げる(タンパク質)

★必要な睡眠時間を把握すべし

　人によって異なるらしい！

★早起きするためのモチベーションを用意するべし

　ex)お菓子、コーヒー、音楽

実は「朝型か夜型かは遺伝子レベルで決まっている」という論文も目撃しショックを受けたのですが笑、ひとまずこのやり方で朝型生活へのシフトにチャレンジしてみたいと思います！！！

他に何かいい方法を知っている方はぜひ教えてください（切実）

経過、結果は追って報告します！お楽しみに！！笑

最後まで読んで頂きありがとうございました✨