今朝の ＮＨＫあさイチ「コロナ太り解消スペシャル」で青栁先生が運動不足解消法を中之条研究の成果をもとに解説。「8,000歩＋（うち）速歩20分」を目指しつつも難しい人はまず「5,000歩＋7.5分」から、毎日の習慣化と下記ポイントを紹介。
ポイント１）連続で歩かなくても、１週間平均で帳尻合わせでよい。ただし、内臓脂肪燃焼（ダイエット）目的であれば連続20分、病気予防であれば細切れでも合計20分を目安に。
ポイント２）中強度運動の目安は「息があがる程度」「なんとか会話できるきつさ」人ごみをさけマスクをとることも大切（水分補給・熱中症対策）
ポイント３）中強度運動は排便を促す。運動後に乳酸菌飲料やヨーグルトを摂ることで外側と中側のダブル効果で便秘解消効果も多いに期待できる。
ポイント４）膝腰などの軽度の痛みに対しては、「動かない」ことよりも「様子を見て動く」ことが大切
ポイント ５）活動量計携行による活動や成果の見える化でモチベーションを高める
全ての国民にタメになる情報満載でした。科学的根拠に基づいた（エビデンス）アプローチは大切ですね。皆さんも STAY ACTIVEで！
