栄養セミナー

3月5日（日）、スポーツ栄養士・薬局管理栄養士の根来光哉様に栄養セミナーを実施していただきました。

​なんと根来さんは現役のサッカー日本代表選手の栄養アシスタントの経験があり、今回テヅカOBとして私たち女子サッカー部にこのような機会を設けていただきました！

今回は、より良いパフォーマンスをするためにはどのような身体が有利なのか。自分となでしこトップ選手との差の現状を知り、これから取り組むべき目標について指導していただきました。

​
初めに帝塚山学院生となでしこトップ選手との体脂肪率の差とその差がプレーにどれだけ影響があるのかを教えていただきました。

体脂肪率の差から分かる脂肪の重さを水の入ったペットボトルに置き換えて持ち、実際にどれだけ重さに差があるのかを体験しました。持つだけでもかなり重たいと感じたので、その状態で90分間走ることはとても不利な状況にあるのだと分かりました🏃‍♀️🏃‍♀️

帝塚山学院生全体に考えられた体脂肪率の高さの原因が「間食のお菓子」🍪🍫🍭

お菓子とおにぎりの栄養素を比べると、タンパク質と脂質の量の差がとても大きかったです。
間食のお菓子をおにぎりなどに変えるだけで、積み重なるタンパク質や脂質の摂取量が変わり、体脂肪率を減らす身体づくりを支えると思いました。
また間食や捕食を食べるべきタイミングや3食の摂取量のバランスなども教えていただき、改めて食事を見直していこうと思いました👩‍🍳

最後にこれらの内容と今までの自分の体組成記録、行動を見直し、身体作りに向けて各々目標設定を行いました。最終的な長期目標(ゴール)を決め、そこから逆算し1、2ヶ月後の中期目標（途中経過）、そしてすぐに取り組む短期目標を考えました。
自分の身体のことを時間をかけて向き合うことで、原因や改善点を見つけ、目標に向かってやるべきことを決めることができました。

今回のテーマ「筋肉を増やして脂肪を減らす」を意識し、インカレの舞台で勝負できるような身体づくりをしていきます💪
中期目標で良い結果が報告できるように短期目標を実行し続けていきたいです🏁

セミナーを実施してくださった根来様、ありがとうございました。