お疲れ様です。やっと通信制限から解放されたかせ屋です。実はここ2年で初めて通信制限に引っかかりました。スマホのいじりすぎなのでしょうか。
さて、皆さんは普段、なんだか集中出来ない、調子が出ない、なんてことありませんか?
もう結論から言います。当てはまる方はマインドフルネスを行いましょう。
マインドフルネス、、?どっかの過激な宗教??
と思われた方もいらっしゃるかと思いますが、要は瞑想です。(それも宗教っぽい、、)
マインドフルネスの効果として、
記憶力が上がる
ストレスが減る
意思決定能力が高まる
ということが科学的に証明されています。
マインドフルネスでは、"今"という一瞬に全力を傾けます。
主な手法が瞑想で、座禅を組んで呼吸を整える方法です。
具体的には、
あぐらをかく→目を閉じる→鼻から息を吸う(5秒)→口から息を吐く(8秒)
→呼吸を繰り返す
この瞑想を1日1回5分行うだけでもかなり効果を感じられます。
ビル・ゲイツ、マーク・ザッカーバーグ、イチローなど数々の有名人もこの瞑想を実践しているそうです。
テニスの世界ランキング1位であるノバク・ジョコビッチは毎日15分瞑想を日課にしている、と自身の著作で記しています。
これはやるしかないですね。
まずは1日1回5分から始めましょう。
"そんなん簡単やん"
と思う方もいると思いますが、
やってみると毎日続けるのはかなり大変です。
なので、ハードルを感じる人は、1日3分、それでも無理なら1分、まだきついなら10秒とか、でも良いです!
だーにしさんもおっしゃっていましたが、小さな継続を習慣化することが大切ですからね。
おっと、そろそろ僕のマインドフルネスの時間がやってまいりました。
この辺で筆を置くとします。
では、また来週。