としかげのお話 32話目 こころの整理

おつかれさまです～としです。風邪ひきました！

自分が入っているゼミは心理カウンセリング系で、最近の悩みや自分の考えを整理する機会が結構あります。それで自分も救われている部分があります。（笑）　なので、今回は「こころの整理」というテーマで書いていきます！

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クリアリングアスペース
これは自分が抱えている悩みや気がかりになっていることを紙に書きだして、心の部屋を作って整理しよう～みたいな取り組み(ワーク)です。これをやってみると、自分が今何に取り組んでいるのか、何に悩んでいるのか、何に追われているのかを整理することができました。

自分の場合は、「大学で行っている委員会」「インターン」「将来への不安」など。（笑）　これをさらに深めていくと、「睡眠不足」「けだるさ」「元気がない」などの自分の心身状況の把握などにもつながっていきます🌟

これを書いて問題が解決するかどうかは別だと思いますが、問題を書きだして自分の状態を確認するという行為自体とてもすっきりすることなので、おすすめです😌


TODOリストで管理
みなさんTODOリストって作っていますか？やらなくてはいけないことをリストアップしてまとめる的な。自分は今まで作っていなかったのですが、最近「GoogleTODOリスト」のアプリを入れて、まとめ始めました。自分のスケジュール把握アプリはGoogleカレンダーなので、そことの連携が凄まじく良くて愛用しています。(謎の宣伝)

これもとても自分の状況を整理できておすすめです✨(やってる人普通に多そう)
Michiiiiでもやること盛りだくさんですよね。「統括mtg」「ビジョン決めmtg」「対面mtg」「諸々の資料作り」など。多。（笑）　

自分がMichiiiiで最も忙しかったのはいつだったのだろうか...　まあ忙しい原因基本広報局だったので、大学2年生の時期が大変だったかもです。そのときはTODOも何も作っておらず、思いついたものをどんどんやっていくストロングスタイルでやっていました。まあ抜けていた部分めちゃあったと思います🥹


記事書く
自分はこうやって想いを文章化することが好きなので、結構ストレス発散になります。今まで何文字書いてきたんでしょうか。記事を書くことはMichiiiiに入らなかったらやらなかったことだと思うので、新しい自分のやりたいことを見つけられてよかった😌

ただ、Michiiiiを卒業したらどこに書けば良いのか、ということでこの間noteを始めました。0投稿ですが。笑
卒業後は暇なときに少し書いてみようかな～と。日記感覚で📓


朝の準備とともに
自分は一人暮らしなので、朝は洗濯やら洗い物やらご飯用意するやら家事が盛りだくさんです🍳普通に朝眠い中やるので良い気分ではないわけです。そこで、音楽を聞いたり、コーヒーを飲みながら朝の準備をすることにハマっています💃 もうルーティンですね。朝は落ち着きたいので、無理やり落ち着かせる方法がこれです笑


デジタルデトックス(をしたい)
デトックスって流行ってる？じゃないですか。何かを断つやつ。自分はデジタルデトックスしたいな～と思ってます。デジタルの世界に離れて、スマホいじらない、PC見ない、アナログ生活をしたいです。

ただいじっちゃいますよね🥲デトックス したいな～と思いつつ、重要な連絡は全部ネット経由で来るので、中々できず。笑 時間を決めるにも、例えばメールであれば早く返信をしたいというのもあり、決まった時間だけいじる、ということは決めきれず。

色んな情報を絶って、何も考えずにボーッと生活する瞬間を作りたいです。週1でも作れたら良いな😇笑

個人的に、キャンプとか行って自然に囲まれながら朝コーヒーを飲んだら絶対気持ち良いだろうな、と思います☕️ 今1番したいこと！です！！ 自然行きたい…🌳


話さなくても大丈夫
ストレスが溜まったとき、誰かに話すだけでも発散になる人、結構いますよね。自分は別にそういったわけでもなく、話したいな～とかも正直あんまりないのです。静かにして美味しいご飯食べて寝れば何とかなる気がします。

だから自分から話すことは少ないです。自分がそういう人なので、普通は不安そうな人がいたら内容を聞きたくなりがち？ですが、別にわざわざ聞き出そうとしなくても良いのかな～と思っています。そっとしておくことも優しさだな、と。(もちろん心配ではありますが…。) 話したいときに話せる環境を作るだけでとても救いになるというか、お互いに窓口を作っておくというか。そういった人間関係を作っていきたいです🤝


向き合うこと
トラウマへの心理療法についても学ぶ機会があり、その中に「暴露」という方法があるらしいです。トラウマを抱えている人に対して、トラウマの原因となっている話にあえて触れて、問題を理解し徐々に回復に向けた実践を行っていく、不安への慣れを利用・目的としたものです。

(⬇️よろしければこちらを)
暴露療法

この話を聞いて、辛いことや大変なことに向き合っている人って本当にかっこ良いなと思いました。普通辛いこととか向き合いたくないじゃないですか。でも、この療法だとその辛い事実と向き合って慣れていくことで改善していくので、純粋にすごいなと思いました。

実際に問題を解決していなくても、その事実を考えているだけでも「しっかりと向き合っている」ことになるんじゃないかな、と自分は思います。考えたくないのに考えてるってことは、それほど向き合えてる証拠なのではないかな、と… 。それだけでめちゃかっこいいな～。

あと、「不安に慣れる」といった考え方。慣れるということは、生きていく中でそのくらい不安になることが多い、ということだと思います。

そう思うと、今不安に思っている時期でも、それは当たり前のことだから、徐々に治していけたらいいなというように良い意味で軽く考えられる気がします。そういった感情はみんな当たり前に持っていること、みんなそういう時期あるよね、乗り越えられないときもあるよね、とりあえず生きていこう！みたいな。笑 気楽に生きるきっかけにできる話でもありました。

あとこれ素敵な考えだな～と思ったのが、「エピソードを本を書くように捉える」というものです。個人が抱えている問題を考えるときに、ただ問題を話してください、と聞くよりも「今から自分に関する本を書くために、材料としてエピソードを話してみてください」と聞いた方が、相手は客観的に問題を見て考えやすくなるのではないか、という話です。
(日常会話であまり使わないだろうなと思いながら聞いていましたが。笑)

たしかに、自分をテーマにした本を作ってくださいと言われたら、怖がらずに自然と意見を出せそうな気がしました。別に誰かには話さなくても、妄想だけでも良いからそういった捉え方をしてみることで、自分の状況を客観的に把握できる気がします。視野が狭くなってしまっているとき、相手の意見を否定したくなるとき、自分のことだけで精一杯になっているとき。そういった状況のときに使っていきたいです...。今の自分、本当に大丈夫？みたいな。

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今回は以上です！  卒業まであと少し🌸